腰椎间盘突出症自我疗法

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发表时间:2018-04-24 08:33

腰椎间盘突出症的自我疗法如何选择,必须要了解病因,医学界公认腰椎间盘突出症是长期的不合理姿势,腰椎曲度过大,造成慢性损伤长期积累所致。所以矫正姿势,就是腰椎间盘突出症的自我疗法关键。平时多注意保持合理的姿势,在医生的叮嘱下,可以做一些康复锻炼。

方法/步骤

  • 腰椎间盘突出症的自我疗法具体内容,是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸。

    首先,倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法,因为倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔,因为脊柱是腰部唯一的支撑柱,就是在人体的背后侧,所以倒走可以对腰突有康复作用,是腰椎间盘突出症的自我疗法的重要组成部分,不足之处在于,倒走有安全隐患,对场地和个人条件都有一定的要求。

  • 飞燕式锻炼。俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。

  • 拱桥式锻炼。仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

  • 站立踩书锻炼。赤足站立,双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书,脚跟踩地,双臂环抱胸前,抬头,站立几分钟,时间不要过长,以腰部不累即可。

  • 抱膝进行腹肌的锻炼。仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。