“低头族”看过来！每天5分钟，远离脊椎病！

各位职场人士，

你们可是脊椎病的高发群体，

最好的预防就是每天抽空活动一下哦。

这段健身操，每天5分钟，

远离脊椎病↓↓

另外，如果有更长的时间，

可以学习这5个动作，

缓解不适，释放压力，

避免肩颈腰背出问题。

①左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。

②右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘。

③使双手在背后手指相扣。

④如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。

动作功效：可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环。

①弯曲左腿，脚后跟靠近右臀部外侧。

②右腿像翘二郎腿一样，踩在左大腿的外侧。

③将右手置于身后，并且推地，使我们的脊柱伸直。

④左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧，手指张开。

⑤吸气慢慢伸直后背，呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。

——保持5～10 个呼吸，换反方向练习——

动作功效：这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力，让我们整个后背放松下来，并且透过深长的呼吸，还可以调节消化系统，缓解便秘。

①吸气时双手在身后十指交叉握拳。

②呼气时双手带动双肩下沉。

③再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。

④保持手臂向后伸直，呼气时可以慢慢低头，拉伸颈后侧肌肉。

——保持5个呼吸——

动作功效：这个练习可以帮助我们很好地打开胸腔，让呼吸变得更加深长，收紧后背的肌肉，增加肩关节的灵活。

①选择舒适的坐姿，五个手指交叉发转手掌，吸气的同时双手推向天空，拉伸手臂。

②吸气时适当的抬头，眼睛要看向手背，来舒缓颈椎的压力。

③双肩尽量保持放松，远离双耳。

④配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉，让整个上身尽量舒展。

——保持5 个呼吸——

动作功效：活动双肩，可以很好的伸展两侧腰线，打开腋下，使我们的淋巴循环更加通畅。

①坐立，双手放在臀部后方的地板上。

②弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。

③然后吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡。

④双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形。

——保持3～5 个呼——

动作功效：很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。

　　郑从贵，京山百姓医院风湿科领头人，曾被评为京山县优秀政协委员，专业从事风湿病的研究与治疗30余年，已为广大的风湿病患者解除了痛苦。风湿科采用传统中医理论，结合现代医学检查手段，运用辩证施治的方法，治疗类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风、股骨头坏死、颈椎病、腰椎间盘突出等风湿疾病，效果显著。